mama fitness
Personal training and fitness classes for mums
Fit & healthy as a (working) mum
Are you a busy mom who wants to get back in shape
after having a baby?
Do you want to feel slim, strong and healthy again?
Do you wish you had more energy and fitness for your everyday life, but struggle to find time for yourself?
Are you looking for an easy fitness routine that fits
with your family and job?
If this sounds like you, then you're in the right place!
Welcome to Busy and Fit –
designed especially for amazing moms who juggle lots of tasks every day and often forget to take care of themselves.
Fitness training, healthy nutrition and mindset coaching for mothers
Hi, I am Lisa.
As a self-employed mother, I know how precious time is and how challenging it can be to balance family, work and fitness.
Before the birth of our child, I maintained an extensive healthy lifestyle with a morning routine, long workout sessions and cooking sessions.
When our little one came into the world, I had to fundamentally reorganize. Even though motherhood fulfills me greatly, it was essential for me to continue to stay fit and healthy, as it gives me so much energy, well-being and balance.
At the beginning was a big challenge, but I found new opportunities my packed daily schedule. Since then, I have felt stronger and healthier than ever before.
I am convinced that you can achieve these successes too.
I support you in staying fit, healthy and balanced despite the demands of motherhood and work.
You deserve it! And your family benefits from it too, because when you're doing well, you can take care for your family even better.
Mamafitness offers
Whether you're a mom of a newborn or already back in the workforce, I'll be there for you in
every phase of your motherhood journey.
Together, we'll get you in shape – both physically and mentally.
You decide which type of support suits for you best:
Q &A s:
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Welches Angebot passt am besten zu mir?Das kommt darauf an, wie du am liebsten trainierst. Möchtest du selbstständig mit Unterstützung arbeiten, ist der individuelle Trainingsplan ideal. Für persönliche Betreuung und direkten Austausch eignet sich das 1:1 Personal Training. Suchst du eine Rundumbegleitung, ist das Mama wird fit und gesund-Paket die beste Wahl. Oder möchtest du in der Gruppe trainieren? Dann probiere die Mama-Fitnesskurse aus. Wenn du dir unsicher bist, kannst du jederzeit ein kostenfreies Gespräch buchen und wir schauen gemeinsam, was am besten zu dir passt.
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Wieviel Zeit muss ich investieren?Beim individuellen Trainingsplan bestimmst du selbst, wie oft du trainieren kannst– ich empfehle mind. zwei Einheiten pro Woche, um sichtbare Fortschritte zu erzielen. Eine Trainingseinheit ist dabei 30-60 Minuten lang. Ein 1:1 Personal Training oder Ernährungs-/Mindset Coaching dauert 60 Minuten pro Einheit. Das Rundum-Paket umfasst 1–2 Termine pro Woche und erfordert etwa zwei Stunden Zeit pro Woche für Training und Coaching. Diese Zeiten können aber individuell an deine Bedürfnisse angepasst werden. Die Mama-Fitnesskurse dauern 45–60 Minuten pro Einheit und finden meistens einmal wöchentlich statt.
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Kann ich nach der Rückbildung sofort starten?Ja, alle Angebote werden individuell auf dich und deine aktuelle Situation abgestimmt. Sowohl der individuelle Trainingsplan, das 1:1 Personal Training als auch das Rundum-Paket bieten dir einen sanften und sicheren Einstieg nach der Rückbildung. In den Mama-Fitnesskursen gibt es spezielle „Fit nach der Rückbildung“-Kurse. Aber auch in den anderen Kursen bist du herzlich willkommen – ich zeige stets Übungsvariationen, die zu jedem Fitnesslevel passen.
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Kann ich die Angebote auch mit Baby wahrnehmen?Ja, dein Baby kann bei jedem Training integriert werden. Alle Programme sind flexibel gestaltet, damit sie sich nahtlos an deinen Mama-Alltag anpassen. Dein individueller Trainingsplan wird so erstellt, dass du problemlos zu Hause mit deinem Baby trainieren kannst. Auch die meisten Mama-Fitnesskurse sind darauf ausgelegt, dass du dein Baby mitbringen kannst.
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Kann ich die Angebote auch online nutzen? Welche Vorteile bietet es?Ja, der individuelle Trainingsplan, das 1:1 Personal Training & Coaching und das Rundum Paket sind online buchbar. Einige Mamafitness Kurse finden auch online statt. Online zu trainieren spart dir Zeit, da du keine Wege hast, und dein Baby kann entspannt in der gewohnten Umgebung schlafen oder spielen. Du bist flexibel, kannst von überall aus teilnehmen und profitierst trotzdem von individueller Betreuung – ideal, um dein Training stressfrei in den Mama-Alltag zu integrieren.
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Was passiert, wenn ich mal keinen Fortschritt sehe?Kein Grund zur Sorge – dafür bin ich da! Gemeinsam analysieren wir, woran es liegen könnte, und passen deinen Plan entsprechend an. Egal ob beim individuellen Trainingsplan, 1:1 Personal Training oder im Rundum-Paket – ich unterstütze dich dabei, Hindernisse zu überwinden und neue Lösungen zu finden. Wir optimieren regelmäßig dein Training, die Übungen und gegebenenfalls auch deine Ernährung oder Routinen, damit du motiviert bleibst und Fortschritte sicher wiederkommen. Durch regelmäßige Messungen und Fotos wird dein Fortschritt auch sichtbar.
